Reissussa

Joulu ja muut joulun pyhät menivät oikein kivasti. Jouluaaton aattona eli 23. päivä kävin salilla ja sen jälkeen luovuttamassa verta. Loppuilta menikin leppoisasti jouluruokia valmistaessa ja rentoutuessa. Jouluaattona kävimme siskoni kanssa jouluperinteeksi muodostuneella aatto-salilla aamupäivästä. Sitä ennen kerkesin käydä joulun viimeiset hätä-ostokset ostamassa ja katselemassa joitakin jo alkaneita aleita, mutta mitään en löytänyt eikä kaikki kaupat olleet auki. Haussa on uusi toppapuku, minkä olisin halunnut löytää ennen reissuun lähtöä, mutta ei löytynyt sopivaa. 25. päivä pakkasimme miehekkeeni kanssa loput reissuun tarvittavat tavarat ja 26.12 lähdimme kuudelta aamulla ajamaan kohti Ukkohallaa. 

Ukkohalla

Ukkohalla on hiihto- ja laskettelukeskus Hyrynsalmella Kainuussa. Mulle tää on melkein Lappia, kun en näin korkealla Suomessa ole ollut. Täältä löytyy niin hiihtolatuja kuin laskettelurinteitäkin sekä saunamaailma ja keilarata ja kesäisin Suomen ensimmäinen ja maailman pohjoisin Cable Wake Board- keskus. 

Saavuimme Ukkohallaan iltapäivällä ja samana iltana kävimme tutustumassa saunamaailmaan. Miehekkeeni on käynyt täällä useita kertoja aikaisemmin, mutta mulle tämä koko paikka on täysin uusi. Tänään, ensimmäisenä kokonaisena päivänämme täällä aloitimme aamun auringon noustua hiihtoreissulla, josta matkaa kertyi lähes 15 kilometriä. Tänään kävimme myös kaupassa ostamassa tarvittavia ruoka-aineita, mitä ei voinut ostaa etukäteen. Illalla olimme vielä laskettelemassa muutaman tunnin ja nyt olemme takaisin mökissä.

Auringonnousu

Jäljellä on vielä kaksi kokonaista päivää, mutta tänään oli kaikista kaunein päivä, sillä koko päivän paistoi aurinko.

Hiihtoreitin varrelta

Jäniksen jälkiä ja aurinko

Ukkohallan Syväjärvi ja mökkejä

Iris

PYSÄHDY.

Koulun bussipysäkin Helsingin sanomien mainos käski pysähtymään. Päätin kuunnella tätä neuvoa, ja toden totta hengähtää. Ottaa luvallisen tauon. 

Koko syksy on oikeastaan mennyt aika hulinassa. Kesän olin töissä, kaksi viikkoa siitä lomalla ja silloin pääsin pysähtymään ja rentoutumaan oikein kunnolla, kun olimme miehekkeen kanssa lomailemassa Kreikassa. Siitä hetken aikaa kerkesin vielä töitä tekemään, kunnes alkoi koulu ja koulussa muutama viikko ja sitten alkoi harjoittelu. Olin kuusi viikkoa klo 8-16 terveyskeskuksessa harjoittelussa. Antoisaa, mutta samalla todella rankkaa. Joka päivän jälkeen olin todella väsynyt, mutta tänä aikana en tehnyt töitä, joka helpotti sitä aikaa todella. Kerkesin treenaamaan ja syömään kunnolla. Harkan jälkeen koulu jatkui ja työt jatkuivat ja sitä onkin ollut nyt tähän asti. 

Tänään oli viimeinen työpäiväni ja eilen oli viimeinen koulupäiväni ja nyt saan olla joululomalla kolme ja puoli viikkoa. En edes muista milloin viimeksi olen ollut näin pitkään lomalla. 

Kehoitankin nyt kaikkia teitä, jotka tämän lukevat: pysähdy. Ota aikalisä. Hengitä. Ja vain ole. 

Itse aion ''vain olla'' nyt seuraavat kolme ja puoli viikkoa. Toki onhan mulla ohjelmaa, muttei mitään töitä tai koulua. Helpottava ajatella, että vasta tammikuussa on seuraavan kerran pakollista aikataulullista.


Iris

Opiskelu + työt + treenaaminen + koira + parisuhde = MULTITASKINGIA

Otsikko sen kertoo: paljon on tällä hetkellä meneillään. Helsingin sanomien artikkelin ''Aivoissamme on juuri nyt ruuhkaa - ja se tekee meistä tyhmempiä.'' mukaan (HS 25.1.2015) psykologi professorin Glenn Wilsonin tutkimus on osoittanut, että multitasking eli useiden asioiden samanaikainen tekeminen ja niiden välillä hyppely voi laskea älykkyysosamäärää. Voin omalta kohdaltani sanoa, että vaikka teen paljon asioita kerrallaan, tai että monta rautaa on tulessa, niin silti panostan yhteen asiaan kunnolla sillä nimenomaisella hetkellä.

Päivääkään en vaihtaisi pois. Lisää tunteja vuorokauteen voisin ottaa. Opiskeluista ja koulupäivistä pitäisi selvitä kotona odottavista tehtävistä puhumattakaan. Töissä pitäisi jaksaa käydä koulun ohella ja tehdä nekin vielä hyvin ja pirteästi. Oikealla asenteella. Itsenikin pitäisi jaksaa pitää kunnossa treenaamalla ja syömällä oikein. Koira vaatii aika paljon huomiota ja ulkoilua sekä leikkikaveria. Myös Unnan kanssa harrastetaan. Tähän lisäksi vielä parisuhde ja kaikki muu kotona tehtävät siivous ynnä muut hommat. Aika rankkaa, voisin sanoa.

Ajattelen, että se on vain tämä aika. Että ei tätä kestä enää kauaa. Että sitten helpottaa, kun  saan opiskelut loppuun ja yksi näistä päivittäisistä jutuista tippuu pois. Olisihan se kiva nukkua toisen vieressä joka yö, mutta tällä hetkellä aikaa ei riittäisi muuhun. Hyvä, kun riittää aika siihen, että kerkeää viestiä laittamaan tai soittamaan toiselle. Yksi helpottava asia on se, että viikonloput on pyhitetty parisuhteelle näin etäsuhteessa. Viikonlopuissa parasta on rauhallisuus ja se, ettei yleensä ainakaan ole kiire mihinkään. Viikonloppuna panostan parisuhteeseen ja Unnan kanssa olemiseen.

Huomaan kyllä, että sellaisina viikkoina, kun on hirveä määrä tenttejä ja näyttöjä tai tehtävien palautuksia tai muuten vaan super paljon kouluhommia, niin joudun vähentämään urakkaa. Vähennän töistä ja treeneistä ensimmäisenä.

Ajattelen, että tämä vaihe on hetkittäistä. Että se on vaan nyt. Apuna mulla on toimiva kalenteri ja organisointi! Välillä toki on hyvä hengähtää ja levätä ja antaa aivojenkin nollaantua. Mulla tällainen hetki on loma ja viikonloput.

Kuva 1
Kuva 2


Iris

Vuosi lähenee loppuaan

Syksy tuli ja meni ja vuoden vaihde ja uusi vuosi lähenee loppuaan. Minkälaisilla fiiliksillä olette uuteen vuoteen?

Mulla alkoi PhysioTrainer- koulutus pari viikkoa sitten, joka on fysioterapeuteille ja fysioterapiaopiskelijoille suunnattu personal trainer- koulutus. Tämän kautta piti myös hankkia harjoitusasiakas, jolle suunnitellaan 8-12 viikon harjoitusohjelma ja ruokavalio ja treenataan yhdessä vähintään 6 viikkoa. Tämä projekti on nyt polkaistu käyntiin ja ensi viikosta alkaen treenaillaan! 

Itse olen tämän loppuvuoden ottanut vähän rennommin ja enemmän syöden, ruokailurytmin kuitenkin samana pitäen, eli edelleen syön 3-4 tunnin välein ja päivässä tulee se 5 ateriaa yhteensä. Koulunkin osalta kevenee kohta ja saan lomailla kolme kokonaista viikkoa ja vähän yli. Huippua!

Joululoman suunnitelmissa on rentoutumista, hyvässä seurassa olemista, treenejä siskon kanssa ja Ukkohallaan lomareissulle lähtemistä tuon miehekkeen kanssa. Innolla odotan tätä lomaa, kun ihan kunnolla ja ajan kanssa kerkeää treenailla ja päästään (ainakin toivottavasti) laskettelemaan ja hiihtämään, kun siellä pitäisi olla lunta!

Uudeksi vuodeksi menemmekin sitten mökille ystäväpariskunnan ja koirien kanssa. Tätäkin odotan innolla! Tulisi nyt edes vähän lunta, niin olisi paljon valoisampaa!

Tammikuun alku on tarkoitus olla myös mökillä ja sitten taas 11.1.2016 palata takaisin arkeen, jolloin aloitan Kayla Itsinessin toiset 12 viikon treenit yhdistettynä Bikini Challengen ruokavalioon. Toivon tästä tulevan ihanat 12 viikkoa, ja toivon saavani tuloksia. Tarkoitus on taas ennen tätä tehdä InBody- mittaus, jotta näen tulokset myös paperilla.

Iris

10 viikon Bikini Challenge

Koko 10 viikkoa takana lähes täydellisesti ohjeita noudattaen Fitfarmin Bikini Challenge dieettiä, josta vastaa Satu Kalmi.

Tämä 10 viikon dieettijakso jakautui kahteen osaan, ja vielä konkreettisemmin minun osaltani. Dieetin aluksi ensimmäiset 4 viikkoa sujuivat loistavasti, ilman lipsahduksia ja ilman minkäänlaisia suurempia ongelmia. Välillä nälkä pääsi yllättämään, mutta useinkaan ei ollut pitkä aika siihen, että sai taas ruokaa. 5. viikolla tulin kipeäksi, ja flunssa oli niin paha, että oli pakko huilata. 5. viikon perjantaina tein InBody-mittauksen samoin siis kuin ihan alussakin. InBody- mittaus kertoi tulokseni olleen jo nyt huikeita! Paino oli tippunut 2,5kg ja kaikki tämä rasvasta. Lihakset eivät siis olleet muuttuneet mihinkään. Harmittelin tätä hetken, mutta totesin että nyt lähtee lihastenkasvatusoperaatio käyntiin. Kauhistuin myös hieman tota painon vähyyttä, koska olin jo ihan tyytyväinen painooni, enkä kokenut sitä ongelmaksi. En olisi siis halunnut lainkaan painon putoavan. Vaihdoin ruokavalioni lihastenkasvatus/ylläpitäjien ryhmään, jolloin söin molemmilla lämpimillä aterioilla hiilareita. 

Parannuin onneksi suht nopeasti ja pääsin jatkamaan dieettiä. Tankkauspäivä ja kevennetty viikko viikolla 6. olivat osansa tässä dieetissä. En olisi halunnut pitää kevennettyä viikkoa, sillä vastahan olin levännyt viikon, kipeänä tosin, mutta pidin sen silti ja onneksi pidin, sillä sitä kroppani todella tarvitsi. Jäljellä olevat neljä viikkoa söin siis hiilaria molemmilla lämpimillä ruoilla. Treeni lähti kulkemaan hyvin, ja aamulenkit jäivät käytännön syistä pois, kun aamuherätyksiltäni en jaksanut herätä aikaisemmin enää pitkälle aamulenkille. Treenejähän oli viikossa 5kpl, eli kokonaisuudessaan kaksi lepopäivää. 

Nyt lauantaina tein uudestaan InBodyn ja sieltähän sitä lihasta oli tullut lisää! Rasva oli edelleen jatkanut palamistaan, mutta positiivisesti paino oli noussut edelliskerran verrattuna!

Kuvia en halua tänne julkaista, mutta sanottakoon, että muutoksen kyllä huomaa. Tästä eteenpäin jatkan entistä enemmän hiilarisella ruokavaliolla vuoden loppuun asti ja tammikuussa uusi tsemppi päälle vähemmän hiilihydraattia sisältävällä ruokavaliolla ja treenien merkeissä!


Iris

Perjantai 13.päivä

Perjantaina 13.11 sattui epäonninen sattuma, siis epäonnen päivä. En usko siihen, että tuolla päivällä on sen suurempaa merkitystä, mutta kerron tässä mitä tuona päivänä tapahtui.

Kaikki oli mennyt hyvin siihen asti, kunnes päätimme miehekkeeni kanssa lähteä treenaamaan ja tutustumaan meille uuteen saliin. Salin omistaja esitteli meille salin ja kenkähyllykön kohdalla sanoi: ''Tähän voi jättää kengät. Voitte ottaa ne myös pukkareihin, mutta meillä on tässä kyllä kameravalvonta.''. Ensin ajattelin, että ottaisin mukaan pukkariin, mutta jostain syystä päädyin kuitenkin siihen, että jätän ne siihen hyllyyn. Kenkäni olivat siis Nike Free 5.0 pinkit lenkkarit. 

Pienessä mielessäkään ei käynyt, että joku voisi ottaa mun kengät siitä hyllystä. Kun sain treenin tehtyä ja menin venyttely-tilaan tekemään loppuvenyttelyä huomasin ohimennen, että kenkäni eivät ole siinä, mihin ne jätin. Takaisin tullessa totesin asian toistamiseen. Tällöin asiakaspalvelu oli jo mennyt kiinni enkä voinut heti ilmoittaa kenellekään asiasta. Kävin nopeasti suihkussa ja vaihtamassa vaatteet ja menin aulaan odottelemaan miehekettäni. Tällä aikaa laitoin sähköpostia kyseisen salin asiakaspalveluun ja toivoin, että maanantaina saisin kenkäni takaisin, sillä sali oli silloin seuraavan kerran auki.

Kävelin kotiin salikenkien kanssa ja olin tosi ärsyyntynyt siitä, että joku oli vienyt mun ihanat pinkit niket, jotka ei ollut mitenkään kauheen vanhat. Huomasin siellä, että siinä hyllykössä oli suurinpiirtein samankokoiset mustat Nike Free 5.0- lenkkarit ja ajattelin, että joku on joko tahallaan tai vahingossa ottanut mun kengät niiden tilalta.

No, maanantaina menin sitten käymään paikan päällä heti koulusta päästyäni ja he ottivat mun yhteystiedot ylös ja alkoivat katsomaan videolta perjantain tapahtumia. Melkein heti perään sain puhelun, jossa he kertoivat löytäneensä henkilön, joka oli selvästi tullut sisälle mustilla lenkkareilla ja lähtenyt pinkeillä. He kertoivat, että kyseinen henkilö tulee illalla tuomaan kenkäni takaisin salille.

Niin sai tämä tarina onnellisen lopun, kun tiistaina kävin hakemassa omat rakkaani takaisin kotiin :)


Iris

Bikini Challenge

Eilen julkaistiin Fitfarmin Bikini Challengen ruokavalio ja treeniohjeet. Nyt viikonlopun aikana kauppaan ja ostelemaan ensi viikon ruokia. Aika paljon tota ruokaa saa kyllä kantaa kotiin, onneks pääsen auton kanssa käymään siellä kaupassa niin ei tarvii pyörällä niitä kantaa.

Kirjoittelin jo ruokalistaa, että mitä kaikkea sitä kaupasta pitää hakea. Näillä näkymin ostan broilerinfileitä, kananmunia, rahkaa, naudan 10% jauhelihaa, kasviksia eli ainakin parsakaalia, porkkanaa, kukkakaalia, bataattia, paprikaa, kurkkua, salaattia ja tomaatteja. Aikamoista ruoan punnitsemista saa taas alkaa tekemään, kun jokainen ruoka-aine pitää punnita. Tarkkaa hommaa tulee olemaan.

Ekan viikon treenien kanssa on hieman hankaluuksia. Meillä on pesäpallo-peli sunnuntaina, maanantaina ja tiistaina eli aika jumissa voi kroppa alkuviikon jälkeen olla ja sit vielä viis treeniä pitäis tehä loppuviikon aikana. Enköhän mä kerkee tehä ne kaikki.

Perjantaina sain töistä vapaata ja mennään mun siskon kanssa Linnanmäelle viettämään laatuaikaa. Siellä täytyy vaan pitää huolta siitä, että tulee syötyä sallittuja ruokia ja tarpeeksi usein.

Kaikki ensi viikon treeniohjelmat ja ruokavaliot on nyt tulostettu ja maanantaina alkaa kova kuri ja dietti.

Iris

HYPOXI

Kuva hypoxi.fi

Hypoxi on kohdennettu rasvanpolttoa ongelma-alueilta vatsalta, reisistä, pakaroista ja kyljistä. Hypoxi perustuu ilmanpaineen vaihteluihin. Hypoxi-jakso, jonka itse kävin koostui yhdistelmä-hoidosta, jossa ensin makoillaan ihopuvussa HDC-laitteen avulla ja sen jälkeen siirrytään pyöräilemään joko makuu- tai pystypyörään, missä itse rasvanpoltto-vaihe tapahtuu. (Hypoxi 2015.)

Kuva hypoxi.fi

HDC

HYPOXI Dermatology Comfort- laitteen (HDC:n) avulla voidaan tehokkaasti muokata ihoa. Vaihtelevaa yli- ja alipainetta hyväksi käyttäen HDC kiinteyttää ihoa, vilkastuttaa pintaverenkiertoa, kiihdyttää aineenvaihduntaa, poistaa nestettä ja kuona-aineita elimistöstä ja vähentää selluliittiä. Ihopuku toimii alkulämmittelynä rasvanpolttopyörälle. (Hypoxi 2015.)

Kuva hypoxi.fi

S120

S120 eli pystypyörä vähentää tehokkaasti rasvaa ala-vastasta, reisitä ja pakaroista ali- ja ylipaineen vaihtelua ja matalalla sykkeellä pyöräilyä yhdistäen. Alipaine stimuloi verenkiertoa iho- ja rasvakudoksiin parantaen hapen ja ravinteiden kulkemista kudoksiin. Ylipaine edesauttaa veren ja nesteiden palautumista rasvakudoksesta ja stimuloi lymfakiertoa. Matalalla sykkeellä liikkuminen auttaa lihaksia polttamaan ongelma-alueilta vapautuvaa rasvaa. (Hypoxi 2015.) Tätä laitetta olen itse käyttänyt myös treenistä palautumiseen, jolloin tehoja vähennetään runsaasti.

Kuva hypoxi.fi

L250

L250 eli makuupyörä kohdentaa rasvanpolton samalle alueelle kuin pystypyöräkin. Alipaineen ja normaalipaineen vaihtelu parantaa verenkiertoa näillä alueilla. Polkiessa jalat osoittavat hieman yläviistoon, jolloin painovoima auttaa imunesteen poistumista luonnollisesti. Tämä myös vähentää turvotusta. (Hypoxi 2015.)

Kuva hypoxi.fi

Itse kävin keväällä säännöllisesti 12 kerran sarjan eli neljän viikon jakson hypoxia. Ruokavalion pidin omana, mutta terveellisenä. Hypoxissahan ideana on ruokavalion suhteen syödä pidemmilla ruokailuväleillä vähähiilihydraattisesti, jotta rasvanpolton vaikutus maksimoitaisiin. Kesällä kävin toisen jakson 12 kerran sarjan samaan aikaan treenaten. Tällöin rasva paloi, muttei yhtä tehokkaasti kuin keväällä. 

Molemmilla kerroilla huomasin, että vatsasta ja erityisesti vyötäröstä sain muotoja esiin ja treenatessa samaan aikaan myös vatsalihakset tulivat esille. Jalat kuitenkin kasvoivat, sillä treenatessa jalkoja verenkierto menee lihaksille. En kuitenkaan ollut lainkaan pettynyt tähän, sillä tavoitteeni olikin saada vastalihaksia näkyvimme ja peppua sekä reisiä treenatummaksi!

Jos tälläinn rasvanpolttotreeni kiinnostaa, niin kannattaa klikata osoitteesta www.hypoxi.fi maksuttoman konsultaation itselleen, niin pääsee kokeilemaan näitä laitteita. 

Iris

Kayla Itsinesin treenit

Treenimotivaatio on huipussa! Kayla Itsinesin 12 viikon treeniohjelma on ohi ja seuraavaksi olisi vuorossa Fitfarmin Bikini Challenge, joka alkaa 17.8. Sitten pistetään tämä tyttö ruotuun, kun ruokavalio tiukkenee ja treeniohjelma salilla muuttuu. 

Nyt tulevana lauantaina 15.8 on tarkoitus ottaa InBody-mittaus sekä aloitusmitat ja kuvat diettiä varten. Siitä saa vähän myös eroa (toivottavasti) noihin edellisiin kuviin ja mittoihin, niin näkisi, että onko sitä muutosta tapahtunut.

Kaylan treeneissä ideana on tehdä kaksi eri kiertoharjoitusta kumpaakin 7 minuuttia ja kaksi kertaa. Eli treeniaika on yhteensä 28 minuuttia plus tauot. Nämä treenit ovat todella tehokkaita ja voin sanoa olleeni aika kuollut jokaisen treenin jälkeen. Treenejä on kolme kertaa viikossa tässä ensimmäisessä 12 viikon ohjelmassa ja treeniohjelmat vaihtuvat joka viikko niin, että 1. ja 3. viikko ovat samat treenit, 2. ja 4. viikko ovat samat treenit, 5. ja 7. viikko ovat samat treenit ja 6. ja 8. viikot ovat samat treenit jne. Tykästyin siihen, että treeniohjelmat vaihtuvat niin usein vaikka toki samoja liikkeitä on joissakin treeneissä, niin silti motivaatio pysyy korkealla, kun aina on jotain uutta. Myös se oli hyvä, että treenin pääsi tekemään parin viikon päästä uudestaan, niin huomasi että liikkeet olivat tuttuja ja treeni sujui helpommin. Treenit jakautuivat cardio&jalat, kädet&vatsa, vatsa&cardio tai pelkästään kädet, jalat tai vatsa. Ohjelmassa oli paljon hyppyjä ja sykkeenkohotuksia, etenkin cardio&jalat oli aika hapottavia treenejä. Mutta se fiilis treenin jälkeen!

Myös pesäpallotreenien ja pelien ansiosta kunto on noussut ja eilen kävin tunnin lenkillä. Kävelin ensin lämmittelyksi reipasta kävelyä 10 minuuttia, sen jälkeen 40 minuuttia juosten lenkki ja lopuksi vielä 10 minuuttia jäähdyttelykävelyä. Lenkin jälkeen fiilis oli ihana, ihan vain siitäkin syystä, että aurinko paistoi ja takana oli ihana viikonloppu.

Enää viikko dieetin alkuun ja viikonloppuna tiedossa kuvien ja mittausten puolesta kirjoittelua!

Iris

Kuka minä olen?

Hyvä kysymys tuo otsikon kysymys, ja onneksi osaan vastata siihen. 

Olen 21- vuotias nuori urheilusta, treenaamisesta ja hyvinvoinnista kiinnostunut fysioterapiaopiskelija. Opiskelen myös PhysioTraineriksi tässä muiden opintojeni ohella, joka on personal trainer- koulutus fysioterapeuteille ja fysioterapiaopiskelijoille.

Kotona seuraa antaa toyvillakoira Unna ja silloin tällöin miehekkeeni. Asumme tällä hetkellä etäsuhteessa, mutta reilu vuoden päästä olisi tarkoitus muuttaa saman katon alle. 

Sen suurempia tavoitteita minulla ei ole, muuta kuin pitää itseni hyvässä kunnossa, olla tyytyväinen siihen, minkälainen ja kuka minä olen sekä olla hyvinvoiva. Haluan syödä hyvin ja treenata hyvin ja olla hyvä esimerkki sekä omille treenattavilleni että jatkossa myös asiakkailleni ja lähipiirilleni sekä tuntemattomille nuorille.

Opiskelut olen aloittanut tammikuussa 2014 ja näillä näkymin suurin piirtein vuoden päästä siintää valmistuminen. Jäljellä siis keväällä kaikki loput teoria-opinnot ja kolme harjoittelua: yksi keväällä, yksi kesällä ja viimeinen syksyllä. Hurjan nopeasti on nämä vuodet menneet ja luulen, että tästä vauhti vaan kiihtyy!