keskiviikko 13. tammikuuta 2016

Ruokavalion merkitys

Ruokavaliolla ja ruokailurytmillä on iso merkitys. Minulla itselläni se, että syö epäsäännöllisesti ja huonosti näkyy sekä naamassa, olemuksessa että mahassa. Turvottaa, naama kukkii ja on vetämätön olo. Huomaan selkeän eron tämän hetkisen ja pari viikkoa sitten olleen ajan olossa. 

Sunnuntaina hymyilytti vaikka pakkanen paukkui! :)

Nyt, kun olen päässyt takaisin opiskelu- ja työrytmiin, on myös ruokailut löytäneet takaisin elämääni. Syön säännöllisesti ja terveellisesti. Huomaan heti, että oloni on paljon virkeämpi ja jaksan paremmin. Myöskin kasvojeni iho on huomattavasti paremmassa kunnossa kuin lomalla, jolloin säännöllisyys oli kaukana kaikessa. 

Reilu viikko sitten lunta satoi järven jäälle mökillä 

On ihanaa huomata, miten turvotukseen pystyy vaikuttamaan niinkin pienellä asialla kuin säännölisyys

Tällä hetkellä ruokailuni koostuu näin:

aamiainen: 50g kaurahiutaleita, 100g mustikoita, 150g raejuustoa ja 10g mct- öljyä
lounas: 200g kasviksia, 100g lihaa (kana/jauheliha) ja 50g riisiä tai makaronia
välipala: yleensä 250g rahka ja 50g mustikoita tai 150g mehukeittoa
päivällinen: 200g kasviksia, 100g lihaa (kana/jauheliha) ja 50g riisiä tai makaronia
iltapala: yleensä 250g rahka, 20g cashew- pähkinöitä ja 100g mustikoita

Tällä viikolla tein jauheliha-makaronia, johon lisäsin herne-maissi paprikaa. Niin nopea tehdä ja niin hyvää, kun vielä maustaa oikein kunnolla. Aikaa meni juuri sen verran, mitä yleensä makaronien keittämiseen menee, sillä jauheliha paistui nopeammin. 

Neljän aterian ruoka
Mulla on nyt myös kevään treenisuunnitelmat menneet uusiksi, kun päätin ottaa helmikuussa alkavan Bull's all out- nettivalmennuksen Fitfarmilta. Kerron tästä lisää sitten, kun siitä tulee lisää infoa, ja kun se alkaa. En malta odottaa, mutta vielä 3,5 viikkoa valmennuksen alkuun! Siihen asti teen omia sekalaisesti yhdistellen treenejä ja syön hyvin!

Kevään treenisuunnitelma


Iris


sunnuntai 27. joulukuuta 2015

Reissussa

Joulu ja muut joulun pyhät menivät oikein kivasti. Jouluaaton aattona eli 23. päivä kävin salilla ja sen jälkeen luovuttamassa verta. Loppuilta menikin leppoisasti jouluruokia valmistaessa ja rentoutuessa. Jouluaattona kävimme siskoni kanssa jouluperinteeksi muodostuneella aatto-salilla aamupäivästä. Sitä ennen kerkesin käydä joulun viimeiset hätä-ostokset ostamassa ja katselemassa joitakin jo alkaneita aleita, mutta mitään en löytänyt eikä kaikki kaupat olleet auki. Haussa on uusi toppapuku, minkä olisin halunnut löytää ennen reissuun lähtöä, mutta ei löytynyt sopivaa. 25. päivä pakkasimme miehekkeeni kanssa loput reissuun tarvittavat tavarat ja 26.12 lähdimme kuudelta aamulla ajamaan kohti Ukkohallaa. 
Ukkohalla
Ukkohalla on hiihto- ja laskettelukeskus Hyrynsalmella Kainuussa. Mulle tää on melkein Lappia, kun en näin korkealla Suomessa ole ollut. Täältä löytyy niin hiihtolatuja kuin laskettelurinteitäkin sekä saunamaailma ja keilarata ja kesäisin Suomen ensimmäinen ja maailman pohjoisin Cable Wake Board- keskus. 

Saavuimme Ukkohallaan iltapäivällä ja samana iltana kävimme tutustumassa saunamaailmaan. Miehekkeeni on käynyt täällä useita kertoja aikaisemmin, mutta mulle tämä koko paikka on täysin uusi. Tänään, ensimmäisenä kokonaisena päivänämme täällä aloitimme aamun auringon noustua hiihtoreissulla, josta matkaa kertyi lähes 15 kilometriä. Tänään kävimme myös kaupassa ostamassa tarvittavia ruoka-aineita, mitä ei voinut ostaa etukäteen. Illalla olimme vielä laskettelemassa muutaman tunnin ja nyt olemme takaisin mökissä.
Auringonnousu
Jäljellä on vielä kaksi kokonaista päivää, mutta tänään oli kaikista kaunein päivä, sillä koko päivän paistoi aurinko.


Hiihtoreitin varrelta
Jäniksen jälkiä ja aurinko
Ukkohallan Syväjärvi ja mökkejä


Iris

keskiviikko 16. joulukuuta 2015

PYSÄHDY.


Koulun bussipysäkin Helsingin sanomien mainos käski pysähtymään. Päätin kuunnella tätä neuvoa, ja toden totta hengähtää. Ottaa luvallisen tauon. 

Koko syksy on oikeastaan mennyt aika hulinassa. Kesän olin töissä, kaksi viikkoa siitä lomalla ja silloin pääsin pysähtymään ja rentoutumaan oikein kunnolla, kun olimme miehekkeen kanssa lomailemassa Kreikassa. Siitä hetken aikaa kerkesin vielä töitä tekemään, kunnes alkoi koulu ja koulussa muutama viikko ja sitten alkoi harjoittelu. Olin kuusi viikkoa klo 8-16 terveyskeskuksessa harjoittelussa. Antoisaa, mutta samalla todella rankkaa. Joka päivän jälkeen olin todella väsynyt, mutta tänä aikana en tehnyt töitä, joka helpotti sitä aikaa todella. Kerkesin treenaamaan ja syömään kunnolla. Harkan jälkeen koulu jatkui ja työt jatkuivat ja sitä onkin ollut nyt tähän asti. 

Tänään oli viimeinen työpäiväni ja eilen oli viimeinen koulupäiväni ja nyt saan olla joululomalla kolme ja puoli viikkoa. En edes muista milloin viimeksi olen ollut näin pitkään lomalla. 

Kehoitankin nyt kaikkia teitä, jotka tämän lukevat: pysähdy. Ota aikalisä. Hengitä. Ja vain ole. 

Itse aion ''vain olla'' nyt seuraavat kolme ja puoli viikkoa. Toki onhan mulla ohjelmaa, muttei mitään töitä tai koulua. Helpottava ajatella, että vasta tammikuussa on seuraavan kerran pakollista aikataulullista.


Iris


sunnuntai 13. joulukuuta 2015

Opiskelu + työt + treenaaminen + koira + parisuhde = MULTITASKINGIA

Otsikko sen kertoo: paljon on tällä hetkellä meneillään. Helsingin sanomien artikkelin ''Aivoissamme on juuri nyt ruuhkaa - ja se tekee meistä tyhmempiä.'' mukaan (HS 25.1.2015) psykologi professorin Glenn Wilsonin tutkimus on osoittanut, että multitasking eli useiden asioiden samanaikainen tekeminen ja niiden välillä hyppely voi laskea älykkyysosamäärää. Voin omalta kohdaltani sanoa, että vaikka teen paljon asioita kerrallaan, tai että monta rautaa on tulessa, niin silti panostan yhteen asiaan kunnolla sillä nimenomaisella hetkellä.

Päivääkään en vaihtaisi pois. Lisää tunteja vuorokauteen voisin ottaa. Opiskeluista ja koulupäivistä pitäisi selvitä kotona odottavista tehtävistä puhumattakaan. Töissä pitäisi jaksaa käydä koulun ohella ja tehdä nekin vielä hyvin ja pirteästi. Oikealla asenteella. Itsenikin pitäisi jaksaa pitää kunnossa treenaamalla ja syömällä oikein. Koira vaatii aika paljon huomiota ja ulkoilua sekä leikkikaveria. Myös Unnan kanssa harrastetaan. Tähän lisäksi vielä parisuhde ja kaikki muu kotona tehtävät siivous ynnä muut hommat. Aika rankkaa, voisin sanoa.




Ajattelen, että se on vain tämä aika. Että ei tätä kestä enää kauaa. Että sitten helpottaa, kun  saan opiskelut loppuun ja yksi näistä päivittäisistä jutuista tippuu pois. Olisihan se kiva nukkua toisen vieressä joka yö, mutta tällä hetkellä aikaa ei riittäisi muuhun. Hyvä, kun riittää aika siihen, että kerkeää viestiä laittamaan tai soittamaan toiselle. 
Yksi helpottava asia on se, että viikonloput on pyhitetty parisuhteelle näin etäsuhteessa. Viikonlopuissa parasta on rauhallisuus ja se, ettei yleensä ainakaan ole kiire mihinkään. Viikonloppuna panostan parisuhteeseen ja Unnan kanssa olemiseen.




Huomaan kyllä, että sellaisina viikkoina, kun on hirveä määrä tenttejä ja näyttöjä tai tehtävien palautuksia tai muuten vaan super paljon kouluhommia, niin joudun vähentämään urakkaa. Vähennän töistä ja treeneistä ensimmäisenä.


Ajattelen, että tämä vaihe on hetkittäistä. Että se on vaan nyt. Apuna mulla on toimiva kalenteri ja organisointi! Välillä toki on hyvä hengähtää ja levätä ja antaa aivojenkin nollaantua. Mulla tällainen hetki on loma ja viikonloput.


Kuva 1
Kuva 2


Iris

perjantai 11. joulukuuta 2015

Vuosi lähenee loppuaan

Syksy tuli ja meni ja vuoden vaihde ja uusi vuosi lähenee loppuaan. Minkälaisilla fiiliksillä olette uuteen vuoteen?

Mulla alkoi PhysioTrainer- koulutus pari viikkoa sitten, joka on fysioterapeuteille ja fysioterapiaopiskelijoille suunnattu personal trainer- koulutus. Tämän kautta piti myös hankkia harjoitusasiakas, jolle suunnitellaan 8-12 viikon harjoitusohjelma ja ruokavalio ja treenataan yhdessä vähintään 6 viikkoa. Tämä projekti on nyt polkaistu käyntiin ja ensi viikosta alkaen treenaillaan! 


Itse olen tämän loppuvuoden ottanut vähän rennommin ja enemmän syöden, ruokailurytmin kuitenkin samana pitäen, eli edelleen syön 3-4 tunnin välein ja päivässä tulee se 5 ateriaa yhteensä. Koulunkin osalta kevenee kohta ja saan lomailla kolme kokonaista viikkoa ja vähän yli. Huippua!

Joululoman suunnitelmissa on rentoutumista, hyvässä seurassa olemista, treenejä siskon kanssa ja Ukkohallaan lomareissulle lähtemistä tuon miehekkeen kanssa. Innolla odotan tätä lomaa, kun ihan kunnolla ja ajan kanssa kerkeää treenailla ja päästään (ainakin toivottavasti) laskettelemaan ja hiihtämään, kun siellä pitäisi olla lunta!


Uudeksi vuodeksi menemmekin sitten mökille ystäväpariskunnan ja koirien kanssa. Tätäkin odotan innolla! Tulisi nyt edes vähän lunta, niin olisi paljon valoisampaa!


Tammikuun alku on tarkoitus olla myös mökillä ja sitten taas 11.1.2016 palata takaisin arkeen, jolloin aloitan Kayla Itsinessin toiset 12 viikon treenit yhdistettynä Bikini Challengen ruokavalioon. Toivon tästä tulevan ihanat 12 viikkoa, ja toivon saavani tuloksia. Tarkoitus on taas ennen tätä tehdä InBody- mittaus, jotta näen tulokset myös paperilla.


Iris

maanantai 23. marraskuuta 2015

10 viikon Bikini Challenge

Koko 10 viikkoa takana lähes täydellisesti ohjeita noudattaen Fitfarmin Bikini Challenge dieettiä, josta vastaa Satu Kalmi.

Tämä 10 viikon dieettijakso jakautui kahteen osaan, ja vielä konkreettisemmin minun osaltani. Dieetin aluksi ensimmäiset 4 viikkoa sujuivat loistavasti, ilman lipsahduksia ja ilman minkäänlaisia suurempia ongelmia. Välillä nälkä pääsi yllättämään, mutta useinkaan ei ollut pitkä aika siihen, että sai taas ruokaa. 5. viikolla tulin kipeäksi, ja flunssa oli niin paha, että oli pakko huilata. 5. viikon perjantaina tein InBody-mittauksen samoin siis kuin ihan alussakin. InBody- mittaus kertoi tulokseni olleen jo nyt huikeita! Paino oli tippunut 2,5kg ja kaikki tämä rasvasta. Lihakset eivät siis olleet muuttuneet mihinkään. Harmittelin tätä hetken, mutta totesin että nyt lähtee lihastenkasvatusoperaatio käyntiin. Kauhistuin myös hieman tota painon vähyyttä, koska olin jo ihan tyytyväinen painooni, enkä kokenut sitä ongelmaksi. En olisi siis halunnut lainkaan painon putoavan. Vaihdoin ruokavalioni lihastenkasvatus/ylläpitäjien ryhmään, jolloin söin molemmilla lämpimillä aterioilla hiilareita. 

Parannuin onneksi suht nopeasti ja pääsin jatkamaan dieettiä. Tankkauspäivä ja kevennetty viikko viikolla 6. olivat osansa tässä dieetissä. En olisi halunnut pitää kevennettyä viikkoa, sillä vastahan olin levännyt viikon, kipeänä tosin, mutta pidin sen silti ja onneksi pidin, sillä sitä kroppani todella tarvitsi. Jäljellä olevat neljä viikkoa söin siis hiilaria molemmilla lämpimillä ruoilla. Treeni lähti kulkemaan hyvin, ja aamulenkit jäivät käytännön syistä pois, kun aamuherätyksiltäni en jaksanut herätä aikaisemmin enää pitkälle aamulenkille. Treenejähän oli viikossa 5kpl, eli kokonaisuudessaan kaksi lepopäivää. 

Nyt lauantaina tein uudestaan InBodyn ja sieltähän sitä lihasta oli tullut lisää! Rasva oli edelleen jatkanut palamistaan, mutta positiivisesti paino oli noussut edelliskerran verrattuna!

Kuvia en halua tänne julkaista, mutta sanottakoon, että muutoksen kyllä huomaa. Tästä eteenpäin jatkan entistä enemmän hiilarisella ruokavaliolla vuoden loppuun asti ja tammikuussa uusi tsemppi päälle vähemmän hiilihydraattia sisältävällä ruokavaliolla ja treenien merkeissä!



Iris

torstai 19. marraskuuta 2015

Perjantai 13.päivä

Perjantaina 13.11 sattui epäonninen sattuma, siis epäonnen päivä. En usko siihen, että tuolla päivällä on sen suurempaa merkitystä, mutta kerron tässä mitä tuona päivänä tapahtui.

Kaikki oli mennyt hyvin siihen asti, kunnes päätimme miehekkeeni kanssa lähteä treenaamaan ja tutustumaan meille uuteen saliin. Salin omistaja esitteli meille salin ja kenkähyllykön kohdalla sanoi: ''Tähän voi jättää kengät. Voitte ottaa ne myös pukkareihin, mutta meillä on tässä kyllä kameravalvonta.''. Ensin ajattelin, että ottaisin mukaan pukkariin, mutta jostain syystä päädyin kuitenkin siihen, että jätän ne siihen hyllyyn. Kenkäni olivat siis Nike Free 5.0 pinkit lenkkarit. 


Pienessä mielessäkään ei käynyt, että joku voisi ottaa mun kengät siitä hyllystä. Kun sain treenin tehtyä ja menin venyttely-tilaan tekemään loppuvenyttelyä huomasin ohimennen, että kenkäni eivät ole siinä, mihin ne jätin. Takaisin tullessa totesin asian toistamiseen. Tällöin asiakaspalvelu oli jo mennyt kiinni enkä voinut heti ilmoittaa kenellekään asiasta. Kävin nopeasti suihkussa ja vaihtamassa vaatteet ja menin aulaan odottelemaan miehekettäni. Tällä aikaa laitoin sähköpostia kyseisen salin asiakaspalveluun ja toivoin, että maanantaina saisin kenkäni takaisin, sillä sali oli silloin seuraavan kerran auki.


Kävelin kotiin salikenkien kanssa ja olin tosi ärsyyntynyt siitä, että joku oli vienyt mun ihanat pinkit niket, jotka ei ollut mitenkään kauheen vanhat. Huomasin siellä, että siinä hyllykössä oli suurinpiirtein samankokoiset mustat Nike Free 5.0- lenkkarit ja ajattelin, että joku on joko tahallaan tai vahingossa ottanut mun kengät niiden tilalta.


No, maanantaina menin sitten käymään paikan päällä heti koulusta päästyäni ja he ottivat mun yhteystiedot ylös ja alkoivat katsomaan videolta perjantain tapahtumia. Melkein heti perään sain puhelun, jossa he kertoivat löytäneensä henkilön, joka oli selvästi tullut sisälle mustilla lenkkareilla ja lähtenyt pinkeillä. He kertoivat, että kyseinen henkilö tulee illalla tuomaan kenkäni takaisin salille.


Niin sai tämä tarina onnellisen lopun, kun tiistaina kävin hakemassa omat rakkaani takaisin kotiin :)



Iris