Bikini Challenge

Eilen julkaistiin Fitfarmin Bikini Challengen ruokavalio ja treeniohjeet. Nyt viikonlopun aikana kauppaan ja ostelemaan ensi viikon ruokia. Aika paljon tota ruokaa saa kyllä kantaa kotiin, onneks pääsen auton kanssa käymään siellä kaupassa niin ei tarvii pyörällä niitä kantaa.

Kirjoittelin jo ruokalistaa, että mitä kaikkea sitä kaupasta pitää hakea. Näillä näkymin ostan broilerinfileitä, kananmunia, rahkaa, naudan 10% jauhelihaa, kasviksia eli ainakin parsakaalia, porkkanaa, kukkakaalia, bataattia, paprikaa, kurkkua, salaattia ja tomaatteja. Aikamoista ruoan punnitsemista saa taas alkaa tekemään, kun jokainen ruoka-aine pitää punnita. Tarkkaa hommaa tulee olemaan.

Ekan viikon treenien kanssa on hieman hankaluuksia. Meillä on pesäpallo-peli sunnuntaina, maanantaina ja tiistaina eli aika jumissa voi kroppa alkuviikon jälkeen olla ja sit vielä viis treeniä pitäis tehä loppuviikon aikana. Enköhän mä kerkee tehä ne kaikki.

Perjantaina sain töistä vapaata ja mennään mun siskon kanssa Linnanmäelle viettämään laatuaikaa. Siellä täytyy vaan pitää huolta siitä, että tulee syötyä sallittuja ruokia ja tarpeeksi usein.

Kaikki ensi viikon treeniohjelmat ja ruokavaliot on nyt tulostettu ja maanantaina alkaa kova kuri ja dietti.

Iris

HYPOXI

Kuva hypoxi.fi

Hypoxi on kohdennettu rasvanpolttoa ongelma-alueilta vatsalta, reisistä, pakaroista ja kyljistä. Hypoxi perustuu ilmanpaineen vaihteluihin. Hypoxi-jakso, jonka itse kävin koostui yhdistelmä-hoidosta, jossa ensin makoillaan ihopuvussa HDC-laitteen avulla ja sen jälkeen siirrytään pyöräilemään joko makuu- tai pystypyörään, missä itse rasvanpoltto-vaihe tapahtuu. (Hypoxi 2015.)

Kuva hypoxi.fi

HDC

HYPOXI Dermatology Comfort- laitteen (HDC:n) avulla voidaan tehokkaasti muokata ihoa. Vaihtelevaa yli- ja alipainetta hyväksi käyttäen HDC kiinteyttää ihoa, vilkastuttaa pintaverenkiertoa, kiihdyttää aineenvaihduntaa, poistaa nestettä ja kuona-aineita elimistöstä ja vähentää selluliittiä. Ihopuku toimii alkulämmittelynä rasvanpolttopyörälle. (Hypoxi 2015.)

Kuva hypoxi.fi

S120

S120 eli pystypyörä vähentää tehokkaasti rasvaa ala-vastasta, reisitä ja pakaroista ali- ja ylipaineen vaihtelua ja matalalla sykkeellä pyöräilyä yhdistäen. Alipaine stimuloi verenkiertoa iho- ja rasvakudoksiin parantaen hapen ja ravinteiden kulkemista kudoksiin. Ylipaine edesauttaa veren ja nesteiden palautumista rasvakudoksesta ja stimuloi lymfakiertoa. Matalalla sykkeellä liikkuminen auttaa lihaksia polttamaan ongelma-alueilta vapautuvaa rasvaa. (Hypoxi 2015.) Tätä laitetta olen itse käyttänyt myös treenistä palautumiseen, jolloin tehoja vähennetään runsaasti.

Kuva hypoxi.fi

L250

L250 eli makuupyörä kohdentaa rasvanpolton samalle alueelle kuin pystypyöräkin. Alipaineen ja normaalipaineen vaihtelu parantaa verenkiertoa näillä alueilla. Polkiessa jalat osoittavat hieman yläviistoon, jolloin painovoima auttaa imunesteen poistumista luonnollisesti. Tämä myös vähentää turvotusta. (Hypoxi 2015.)

Kuva hypoxi.fi

Itse kävin keväällä säännöllisesti 12 kerran sarjan eli neljän viikon jakson hypoxia. Ruokavalion pidin omana, mutta terveellisenä. Hypoxissahan ideana on ruokavalion suhteen syödä pidemmilla ruokailuväleillä vähähiilihydraattisesti, jotta rasvanpolton vaikutus maksimoitaisiin. Kesällä kävin toisen jakson 12 kerran sarjan samaan aikaan treenaten. Tällöin rasva paloi, muttei yhtä tehokkaasti kuin keväällä. 

Molemmilla kerroilla huomasin, että vatsasta ja erityisesti vyötäröstä sain muotoja esiin ja treenatessa samaan aikaan myös vatsalihakset tulivat esille. Jalat kuitenkin kasvoivat, sillä treenatessa jalkoja verenkierto menee lihaksille. En kuitenkaan ollut lainkaan pettynyt tähän, sillä tavoitteeni olikin saada vastalihaksia näkyvimme ja peppua sekä reisiä treenatummaksi!

Jos tälläinn rasvanpolttotreeni kiinnostaa, niin kannattaa klikata osoitteesta www.hypoxi.fi maksuttoman konsultaation itselleen, niin pääsee kokeilemaan näitä laitteita. 

Iris

Kayla Itsinesin treenit

Treenimotivaatio on huipussa! Kayla Itsinesin 12 viikon treeniohjelma on ohi ja seuraavaksi olisi vuorossa Fitfarmin Bikini Challenge, joka alkaa 17.8. Sitten pistetään tämä tyttö ruotuun, kun ruokavalio tiukkenee ja treeniohjelma salilla muuttuu. 

Nyt tulevana lauantaina 15.8 on tarkoitus ottaa InBody-mittaus sekä aloitusmitat ja kuvat diettiä varten. Siitä saa vähän myös eroa (toivottavasti) noihin edellisiin kuviin ja mittoihin, niin näkisi, että onko sitä muutosta tapahtunut.

Kaylan treeneissä ideana on tehdä kaksi eri kiertoharjoitusta kumpaakin 7 minuuttia ja kaksi kertaa. Eli treeniaika on yhteensä 28 minuuttia plus tauot. Nämä treenit ovat todella tehokkaita ja voin sanoa olleeni aika kuollut jokaisen treenin jälkeen. Treenejä on kolme kertaa viikossa tässä ensimmäisessä 12 viikon ohjelmassa ja treeniohjelmat vaihtuvat joka viikko niin, että 1. ja 3. viikko ovat samat treenit, 2. ja 4. viikko ovat samat treenit, 5. ja 7. viikko ovat samat treenit ja 6. ja 8. viikot ovat samat treenit jne. Tykästyin siihen, että treeniohjelmat vaihtuvat niin usein vaikka toki samoja liikkeitä on joissakin treeneissä, niin silti motivaatio pysyy korkealla, kun aina on jotain uutta. Myös se oli hyvä, että treenin pääsi tekemään parin viikon päästä uudestaan, niin huomasi että liikkeet olivat tuttuja ja treeni sujui helpommin. Treenit jakautuivat cardio&jalat, kädet&vatsa, vatsa&cardio tai pelkästään kädet, jalat tai vatsa. Ohjelmassa oli paljon hyppyjä ja sykkeenkohotuksia, etenkin cardio&jalat oli aika hapottavia treenejä. Mutta se fiilis treenin jälkeen!

Myös pesäpallotreenien ja pelien ansiosta kunto on noussut ja eilen kävin tunnin lenkillä. Kävelin ensin lämmittelyksi reipasta kävelyä 10 minuuttia, sen jälkeen 40 minuuttia juosten lenkki ja lopuksi vielä 10 minuuttia jäähdyttelykävelyä. Lenkin jälkeen fiilis oli ihana, ihan vain siitäkin syystä, että aurinko paistoi ja takana oli ihana viikonloppu.

Enää viikko dieetin alkuun ja viikonloppuna tiedossa kuvien ja mittausten puolesta kirjoittelua!

Iris